[...] mi z tym :) Zmiany w lustrze widzę i to jest najważniejsze !. Mniej ważne że śpię mało i czasu mało na wszystko. Trenuje zazwyczaj od 21-21:30 do 23:00 , potem posiłek po treningowy i około 00:30 - 1:00 idę spać a pobudka o 6:30. Ale jak się chce to można :). Mój obecny trening: SPLIT jeden tydzień: A+, B, A drugi tydzień: B+, A, B A – plecy [...]
[...] sam nie wiedziałem że tak fajnie sie mięsnie spompoują i przyznam że poraz pierwszy tak wyraźnei je czułem. Bieg - 40 min, 7,7 km, Vsr=11,5km/h. tetno =149 Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 4/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Kolejny trening bez AMG w koszulce która powinna mnie obcierać ale było ok;-) zrobię jeszcze jeden trening bez [...]
xxx (21:45) elo tu xxx dobry jest trening na mase pon wtorek czwartek piątek ? xxx (21:45) bo mało przerwy sądze Ja (21:45) siema Ja (21:45) dobry to jest fbw albo hit xxx (21:45) czyli ? Ja (21:46) 4 dni w sumie da rade, ale tylko dla splitu xxx (21:46) bo szukam nowego bo ten juz przestarzaly Ja (21:46) cwicz hit'em xxx (21:46) dla splity? xxx [...]
ankieta: ZDJECIE http://i6.photobucket.com/albums/y236/niunia-sfd/dc23a0c7.jpg - wiek 21 lat - waga 51kg - staz treningowy 12 miesiecy - najblizszy cel sportowy hmm moze nie sportowy ale obnizenie bf z 20 na 15% - posilki co 2-3h w kazdym 25-30g b 5-10g tl i warzywa lub owov o niskim ig... przed treningiem placek owsiany po treningu ww [...]
ANKIETA : wiek: 19 lat , w marcu kończe 20 waga: 102-103kg staż: ponad 4 lata najbliższy cel : zwiększenie masy i siły do kwietnia ,nastepnie zmiana planu treningowego na rzeźbe dieta: jem dziennie około 180-200g białka i około 500-550g węgli , tłuszczy około 100g w skład diety nie wchodzą żadne puste kalorie czy inne śmiecie , saram ie jeść tylko [...]
Czawaj dzieki za linki, pomogły mi troche :) No więc rozłożyłem to na 3 treningi, wywaliłem troche cwiczen ktore faktycznie sie dublowały. No i teraz wyglada to tak: Trening I  Klatka • Wyciskanie na ławce poziomej • Wyciskanie na ławce głową w górę • Wyciskanie na ławce głową w dół • [...]
[...] przyszłych tygodni (poszło bez większych problemów)... Barki zrobiłem na 6 ruchach na małych ciężarach (robię bez oparcia więc ciężary mniejsze)... We wtorek/środę zrobię trening prawdopodobnie na 155kg 3 serie po 2 ruchy potem 2-3 serie dociskań, w czwartek/piątek wąski na 2 ruchy (ciężar prawdopodobnie do 145kg)... w niedzielę atak na 155 [...]
[...] Bf lepszy jest niz w Sopocie a 2 tydzien masy za nami . Wszedzie zyly , malo wody. Dzis wogole bez ssania . Na kolacje nawet galaretki nie ruszylem a mam 2 w lodowce i lodow kalafiorowych nie robilem . Jutro basen/sauna i solarium . W niedziele lece do Zacharego ale trening osobny on nogi ja lece wedlug planu . Potem pozowanie i foty:-)
[...] przedramion tym samym ciê¿arem podchwytem 4x max 4f. Prostowanie przedramion tym samym ciê¿arem nachwytem 4x max + 20 minut cardio:-) Dzis chwile wczesniej skonczylem , wiec trening juz zrobiony i zakupy na szybko. Karolka pomogla z posilkami wiec tylko popakowalem i powazylem bo miala kobitka wolne. Ja od czwartku do soboty 7-19 praca . Potem po [...]
CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% wsumie wyszlo 8 serii 60 kg , 80 , 90 , 100 , 110 , 115 , 102,5 , 90 2. SQ na hack maszynie 20/15/12/12/12 tu + 10-20 kg co serie dodawalem 3. Wykroki ze sztang¹ 20/15/12/12/12 10-15 kg przy wykorach mi sie mega nogi pompuja 4a. Wyciskanie na suwnicy stopy w¹sko 4x12 zaczalem od 8 talerzy 20 kg [...]
[...] polsztanga 5s 12 10 8 8 8 4.ściągania podchwytem do klatki 5s 1p pow 3 negatyw + 5 x 12 wioslo na hakerzy 5.unoszenie nóg + spiecia brzucha 3 po 15 pow łączona Jutro klatka i przód barkow. Miłego weekendu :) bez pasków cały trening, ściągaczow itd. Tylko w 2 ostatnich seriach pas ubrany MC. Zmieniony przez - MalyMati w dniu 08/12/2016 22:01:22
[...] mniejszych porcji posiłków dziennie, po 19 nie jedz już nic) oraz trenując. Chcesz 3 razy w tygodniu chodzić na siłownie ? Chcesz trenować skok w dal czy kulturystykę? Tak trening nóg jest bardzo ważny. Jeśli już chcesz sam spróbować to od wiosny możesz zacząć. poniedziałek: siła ciężka trucht 10 min, rozciąganie podrzut 2 serie po 6 4 serie [...]
ja jestem zdecydowany ale chce zaczac na powaznie od poczatku bo tez chce miec cos z zycia w miedzy czasie. poki co sie troche zalalem i waga mnie przerazila bo jest 84 ale coz bywa. Dlatego chce zaczac od poniedzialku. Moje "zwatpienie " jest wynikiem dwu miesiecznego toalnego zastoju i wypruwania sobie zyl na silowni , katowaniu sie [...]